Agen bola - Kanker, termasuk kanker payudara bisa disebabkan karena faktor genetik dan juga faktor lingkungan. Nah, faktor lingkungan seperti konsumsi makanan, minuman, dan aktivitas fisik dapat dikendalikan.
"Kanker itu 90 persen disebabkan oleh lingkungan," ujar ketua Perhimpunan Onkologi Indonesia (POI) sekaligus Ketua Yayasan Kanker Indonesia (YKI) Prof Dr dr Aru Wisaksono Sudoyo SpPD, KHOM.
Untuk itu, ada berbagai upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah kanker payudara. Sehingga, dalam keseharian ada kebiasaan-kebiasaan yang bisa dilakukan guna membantu memangkas risiko kanker payudara.
Apa saja? Ini dia pemaparannya :
Pertahankan berat badan ideal
- Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan resiko berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara.
- Jaringan lemak meningkatkan produksi estrogen yang jika berlebih sering dikaitkan dengan pemicu kanker payudara.
Aktif berolahraga
- Bagi anak dan remaja, dianjurkan melakukan olahraga intensitas tinggi selama 1 jam, minimal 3 kali seminggu.
- Bagi dewasa, dianjurkan berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi, minimal 75-150 menit per minggu.
Konsumsi makanan sehat
- Konsumsi makanan dengan gizi seimbang.
- Batasi konsumsi daging merah dan daging olahan, perbanyak sayur dan buah-buahan.
- Pilih makanan golongan whole grain atau produk makanan dengan biji serealia utuh seperti gandum, jagung dan quinoa.
- Hindari alkohol
Kurangi asupan lemak
Mengonsumsi makanan tinggi lemak sudah pasti mengakibatkan bertambahnya berat badan dan kegemukan. Dua hal ini berhubungan dengan kanker di kandungan, empedu, payudara, dan kolon.
Periksakan diri secara teratur
Penting memeriksakan kondisi kesehatan Anda secara rutin untuk mendapatkan deteksi dini. Pap smear, mommografi, atau periksa payudara sendiri adalah cara yang sangat dianjurkan untuk mendeteksi kanker payudara secara dini.
Fakta-fakta mengenai kanker payudara :
- "Makan wortel teratur bantu turunkan resiko kena kanker payudara pada wanita sampai 60 persen." Peneliti dari Breast Cancer Now
- "Tetap cek rutin ke dokter pasca sembuh dari kanker untuk mencegah kekambuhan," American Society of Clinical Oncology
- "Dalam uji coba terhadap tikus, polifenol pada mangga terbukti menekan pertumbuhan tumor kanker, khususnya kanker payudara yang berasala dari tubuh manusia," Penelitian di Texas A&M University
- "Melakukan aktivitas fisik 150 menit per minggu, 30 menit per hari selama 5 hari mengurangi resiko kanker payudara 10 - 18 persen," Studi di National Institutes of Health
- "Terapkan gaya hidup sehat, resiko terkena kanker payudara turun sampai 11%," Studi di Breast Center, Univerisyt Hospitals Seidman Cancer Center, Cleveland
